Kada osetite tu vrstu umora koja vas obara s nogu usred dana, prva stvar koju treba da znate jeste da niste usamljeni.
Trudnoća je jedan od najintenzivnijih metaboličkih procesa kroz koje ljudsko telo može da prođe. Ipak, granica između opravdane potrebe za odmorom i potencijalnog zdravstvenog signala ponekad može biti tanka.
U ovom tekstu ćemo analizirati zašto vaše telo traži toliko sna, šta se dešava u svakoj fazi trudnoće i kada je vreme da se, umesto u krevet, uputite u laboratoriju na dodatne analize.
1. Zašto je umor u trudnoći drugačiji?
Umor koji prati trudnoću često se ne može porediti sa običnom neispavanošću. To je osećaj iscrpljenosti koji podseća na stanje tokom teškog gripa. Razlog je jednostavan: vaše telo radi prekovremeno čak i kada vi mirujete.
Volumen krvi u telu trudnice se povećava za skoro 50%, srce kuca brže da bi tu krv pumpalo, a nivo šećera u krvi i krvni pritisak često opadaju jer se resursi usmeravaju ka fetusu. San je u ovom kontekstu prirodni odbrambeni mehanizam koji omogućava telu da svu raspoloživu energiju usmeri na izgradnju novog života.
2. Prvi trimestar: Hormonski udar i izgradnja temelja
Tokom prvih 12 nedelja, većina trudnica se bori sa ekstremnom pospanošću. Ovo je period kada se u telu dešavaju najdrastičnije promene.
- Nivo hormona progesterona naglo skače. Progesteron je neophodan za održavanje trudnoće, ali on deluje i kao prirodni sedativ. Upravo on je odgovoran za to što možete zaspati usred razgovora ili popodneva.
- Placenta je novi organ koji se formira od nule kako bi hranio bebu. Njena izgradnja crpi ogromne količine energije. Sve do kraja prvog trimestra, dok placenta potpuno ne preuzme svoju funkciju, vaše telo će raditi na ivici snaga.
- Širenje krvnih sudova kako bi se omogućio bolji protok krvi ka materici dovodi do pada krvnog pritiska, što za direktnu posledicu ima vrtoglavicu i letargiju.
3. Drugi i treći trimestar
Mnoge trudnice osete priliv energije ulaskom u četvrti mesec. Međutim, ako i dalje imate potrebu da spavate više od 10 sati dnevno, važno je razumeti promenu uzroka umora.
U drugom trimestru, nivoi hormona se stabilizuju, ali srce i dalje radi ubrzano. Ako umor ne jenjava, to je često prvi znak da telu nedostaju određeni nutrijenti, o čemu ćemo govoriti u nastavku.
U trećem trimestru, preterano spavanje često nije rezultat dobre potrebe, već pokušaj nadoknade lošeg sna tokom noći. Pritisak bebe na bešiku, nemirne noge, gorušica i otežano pronalaženje udobnog položaja dovode do fragmentisanog sna.
Iako provedete 10 sati u krevetu, kvalitetna REM faza je značajno skraćena, pa se budite umorniji nego što ste legli.
Kada umor signalizira problem?
Iako je pospanost uobičajena, postoje stanja koja se često kriju iza maske normalnog trudničkog umora. Ako osećate da je vaša potreba za snom neugasiva, proverite sledeće stavke sa svojim lekarom:
Anemija (nedostatak gvožđa)
View this post on Instagram
Ovo je najčešći uzročnik patološkog umora. Telo koristi gvožđe za stvaranje hemoglobina, koji prenosi kiseonik do vaših tkiva i bebe. Budući da se volumen krvi drastično povećava, zalihe gvožđa se brzo troše.
Ako ste bledi, osećate lupanje srca ili imate kratak dah čak i pri malom naporu, obavezno proverite krvnu sliku.
Gestacijski dijabetes
Visok nivo šećera u krvi, koji se javlja isključivo u trudnoći, može izazvati osećaj ekstremne iscrpljenosti.
Ako uz pospanost osećate i pojačanu žeđ ili učestalo mokrenje koje prevazilazi uobičajene trudničke standarde, test opterećenja glukozom (OGTT) je neophodan.
Problemi sa štitnom žlezdom
Hipotireoza (usporen rad štitne žlezde) je česta u trudnoći. Pošto hormoni štitne žlezde regulišu metabolizam, njihov nedostatak direktno vodi ka hroničnoj pospanosti, dobijanju viška kilograma i osećaju hladnoće.
Sleep Apnea (prekidi disanja u snu)
Usled dobijanja kilograma i oticanja sluzokože nosa, neke trudnice razvijaju opstruktivnu apneju. Ako hrčete ili se budite sa osećajem da gubite dah, vaš san nije kvalitetan, a srce je pod stresom.
Ovo stanje zahteva pažnju jer može uticati na dotok kiseonika do bebe.
Da li previše sna može štetiti bebi?
Naučna istraživanja na ovu temu su oprezna. Generalno, san sam po sebi nije štetan. Međutim, neke studije su ukazale na to da redovno spavanje duže od 9 ili 10 sati tokom trećeg trimestra, bez prekida, može biti povezano sa smanjenom aktivnošću fetusa.
Mnogo veći rizik od samog sna predstavlja nepokretnost. Dugotrajno ležanje usporava cirkulaciju, što kod trudnica povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka (tromboze). Zato je važno da, uprkos umoru, u svoj dan uključite lagane šetnje kako biste održali vaskularno zdravlje.
Kako podići kvalitet sna i smanjiti potrebu za maratonskim dremkama?
Umesto da pokušavate da pregurate dan na kafi (što se ne preporučuje zbog kofeina), fokusirajte se na higijenu sna koja će vam omogućiti da se zaista odmorite.
1. Umesto popodnevnog spavanja od 3 sata, koje će vam poremetiti noćni ritam, praktikujte kratku dremku od 20 do 30 minuta. To je dovoljno da se mozak resetuje, ali nedovoljno da uđete u dubok san iz kojeg ćete se probuditi dezorijentisani.
2. Izbegavajte nagle skokove šećera. Obroci bogati proteinima i složenim hidratima (ovsena kaša, integralne žitarice, mahunarke) pružiće vam ravnomeran priliv energije tokom dana.
3. Spavanje na levoj strani optimizuje protok krvi i hranljivih materija ka placenti i bebi, a ujedno pomaže vašim bubrezima da efikasnije eliminišu otpadne materije i tečnost. Kako biste ovaj položaj zadržali bez napetosti u kukovima i leđima, jastuk za trudnice je praktična podrška jer anatomski podupire stomak i sprečava nesvesno okretanje na leđa tokom noći.
4. Pijte dosta vode tokom prepodneva i ranog popodneva, ali smanjite unos tečnosti nakon 19h kako biste smanjili broj odlazaka u toalet tokom noći.
Slušajte svoje telo, ali pratite činjenice
U većini slučajeva, preterano spavanje u trudnoći je samo znak da vaše telo radi neverovatan posao i da mu je potreban štedljivi režim rada. Trudnoća nije period u kojem treba da dokazujete svoju izdržljivost ili da se borite protiv prirodne potrebe za odmorom.
Ipak, uvek savetujem oprez: ako umor postane takav da vas sprečava u osnovnom funkcionisanju ili ako primetite druge simptome poput bledila ili oticanja, nemojte to pripisivati isključivo drugom stanju. Rutinska provera krvi i nivoa šećera najbrži je put do mira.